[...] w terenie 11km tempo trochę ponad 10km/h *robię tak szeroko jak się da:( w domu mam drążek w futrynie drzwi więc szerzej się nie da musze do brata jechać za tydzień na ten trening **przy wznosach czuję lędzwia i pewnie dużego progresu nie będzie MICHA: -owsiane, słonecznik, orzechy, jogurt -2xkawa,4jabłka,kawałek banana -3jaja, syntha -180g [...]
[...] czy to jest normalny podział partii klata z tricem? Mawashi napisał w porusz swoją klate-"barki i tricepsy najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem klatki piersiowej" jedno z drugim sie gryzie :D no ale mozemy gdybac kto ma racje :D i druga sprawa ten moj piątek to wiem ze jest z dupy ale nie mam juz co [...]
[...] mi odpowiada MOREPOWER mi to zaproponowal na poczatku i mi pasuje, wiec... juz jestesmy w domu cwiczen za duzo ok, 3cwiczenia po 4 serie dobierzcie mi takie zebym konczac trening czuł ze dałem z siebie wszystko zeby zgrzac miesien solidnie, oby te cwiczenia tylko nie byly na malych ciezarach bo raczej ich nie poczuje i teraz tak jesli chodzi o [...]
ale jesli masz ochote to zapraszam, przeciez mozesz jechac moim planem. no chyba ze na maxa jestes poczatkujaca... ale serio, ja cwiczylam obwodowym treningiem na poczatku i krew mnie zalewala - g*** mi to dawalo. dopiero jak mnie przetrenowala taka kulturystka, treningiem dzielonym to dopiero ruszylo w plecach! wiec wiesz - trzba probowac, ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe 5-10 km razy 2 po powrocie z treningu klubowego oraz przed snem Sroda Trening Klubowy 5 razy po 10 min intensywnego biegu rozciąganie Ćwiczenia z rzutu i utrzymania równowagi +gra DOM tak jak dzień [...]
Nie trudno sie domyslic ze slaby rozwoj klaty zawdzieczasz pogonia za wynikami. Twoj plan nadal jest kiepski-trening 2x w tyg jest dobra metoda,ale powinien odbywac sie ze zmienna intensywnoscia. W twoim wypadku trening powinien sie odbywac raz w tyg-wystarczy. Ale najpierw zajme sie wielkim blędem-mianowicie palaczeniem 2 najwiekszych-zlozonych [...]
[...] sztangi lecz szybko i długo, ile dam rade) Brzuch: - SKŁONY BOCZNE 3s - UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s 1 tydzień Poniedziałek: Plan A / 15 powtórzeń Wtorek: basen + trening siatkówka Środa: Plan B / 15 powtórzeń Czwartek: basen Piątek: Plan A / 10 powtórzeń + trening siatkówki Sobota lub niedziela: mecz 2 tydzień: Poniedziałek: Plan B/ [...]
[...] leżąc 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. PON a + trening piłarski WT aeroby/trening piłkarski ŚR b + trening piłarski CZ aerby/trening piłarski PT c + trening piłarski SB impreza (od 29.V do końca czerwca co sobote ...) [...]
[...] fbw przez ostatnie 4 lata i bardzo jestem zadowolony bo przytylem jakies 25 kg przez te lata i waze teraz okolo 118kg ladnie 4lata nie wytrzymalbym na jednej metodzie treningowej, zanudzilbym sie, chyba ze progres caly czas fbw raczej dla poczatkujacych i dla tych ktorzy chca szybko nabrac masy odnosnie tego i autora: Co do masy to sprawa [...]
[...] je 'na swiezo'. Bieganie - okej, to schodze na 1x/ tydzien. Jaki podzial partii? Klata / w / plecy / w / barki + tric + bic / nogi / w czy klata + biceps / w / plecy / w / barki + tric / nogi / w Troche wolalbym to drugie rozwiazanie bo barki + tric + bic + przedramiona wychodzi mi ponad 2 godziny trening i na koncowke troche brakuje motywacji.
a jednak trenuje innym sposobem niz miałem ahh ta moja zdolność do trzymania się jednego plany hrhr. w sumie ćwicze podobnie ale trening cięzszy i trening lżejszy. partia 2x w tyg. przy tr cięzkim przerwy 2 min w złozonych, 1 min w izolowanych przy tr lekkim przerwy 2 min w złoznych i 90 sekund w izolowanych. podział taki sam klatka+barki+tric [...]
A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] 20x25kg ------------------------------------ 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +40min aerobów strasznie mnie wkrwił dzisiaj ten trening jak zawsze zarzucałem sobie bez lipy te hantelki przy wyciskaniu tak dzisiaj męczyłem się z tym na tyle, że chyba straciłem z połowę mocy, przez co zrobiłem śmieszne [...]
[...] Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około półtorej miesiąca . dobrze by było aby to były takie połącznia Poniedziałek Klata + Triceps . Wyciskanie ławka Pozioma 12/10/10/8 Wyciskanie ławka Skośna [...]
[...] i jedna seria. Tylne naramienne tylko dla wyrównania dysproporcji pomiędzy głowami bo tu istnieje ryzyko kontuzji. Reszta jak sam twórca powiada - dla palenia kalorii. Sam trening 50minut maksymalnie, ale to z powodu krótkich przerw. Jie opyerdalam się zupełnie. Nie potrafię usiedzieć i w przerwach rozciąganie itp. Dlatego ciężary mniejsze niż [...]
[...] 4x6-8 ---> CC+15kg x 8,8,8,7 (tutaj w dniu siłowym zmienie na 5 powtórzeń) 3. Wiosło hantlem 3x8-10 ---> 32kg x 10,10,10 (to robiłem zamiast martwego, ale od następnego treningu już będzie normalnie) 4. Odwrócony butterfly na tył barku 4x12-15 5. Uginanie hantlami 4x8-10 ---> 17kg x 10,10,10,10 (tutaj też zmienie na 5 powtórzeń typowo [...]
[...] pompy. Po Loaderze pobudzenia nie było - i w sumie dobrze bo tego nie potrzebuje, za do koncentracja zaj**ista i pompa też niezła, klatka nabita po butterfly'u fest :D Co do treningu to z ziomkiem robiłem dzisiaj push II (barki siłowo, klatka hiper, triceps hiper). TRENING: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,4+ 2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x5-8 [...]
Terco/dziennik treningowy/ja robot/t
